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食事から見直すダイエット

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食事が大事

ダイエットは消費カロリーが摂取カロリーより上回れば可能であり、摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やすのが肝とされています。よって、食事の量を減らして運動量を増やすのが良いとされているのですが、この食事量を減らすというのは正しい減らし方をしなければなりません。食事には、正しい減らし方と間違った減らし方があり、間違った減らし方をするとかえって太りやすくなってしまうのです。そんな間違えた減らし方とは、1食まるまる抜くことです。1食抜き、その分に食にしてカロリー量を減らすというのはたしかにカロリー量は減るかもしれませんが、逆に体は太りやすくなってしまいます。その理由は、インスリンにあります。人は、1食抜くと血糖値が上昇しやすくなってしまいます。その時、血糖値を正常にしようと脾臓からインスリンが分泌されるのですが、このインスリンは肥満の原因の一つとも呼ばれているホルモンであり、インスリンの分泌量が多ければ多いほど体重は増えなくても脂肪がつきやすくなってしまいます。

糖質を制限

正しい減らし方とは、全体から少しずつ量を減らすことです。また、糖分や炭水化物の摂取量を若干減らせばインスリンの分泌量も減るのでより痩せやすくなります。ちなみに、そんなインスリンの分泌量を抑えることを目標にしたダイエットを糖質制限ダイエットと言います。これはいわゆる食べて痩せるダイエットの一種であり、現在食べて痩せるダイエットの中でも効果があるとされ注目を浴びています。なお、食べて痩せるダイエットと言っても必要以上の量の食事を摂ると食べて痩せるダイエットを行っていても体重は増えるので節度を守って食べましょう。